我以前也有这个问题，现在我把切身体会告诉您，您可以试试看。
首先，就是饮食要调整。要多吃蔬菜，而且蔬菜不要煮太久，尽量不要让维生素流失太多。如果能生吃蔬菜更好（蔬菜沙拉）。如果您是A型血，建议今后吃素，不要再吃肉了。我看过一本有关血型与饮食的书，其中说到A型血的人应该要断肉吃素，否则会便秘，而且得肠道方面疾病的可能性很多（如肠癌等等）。所以说A型血的人天生就应该是素食主义者。我自己就是A型血，吃素4年了，便秘情形确实有显著改变。即使不是A型血，为了健康，也该吃素。建议看看林光常博士的书。网上可以查找一下。
还有，如果以往就是单一的米饭作为主食，今后也可改变一下。比如：一星期中可以有一、二天以玉米作主食，平时在煮饭时可以加一些小米、米仁等五谷杂粮。
其次，可以多吃一些山芋、苹果或香蕉。（每次吃两个）我几乎每次早上只要一吃这些东西，马上就会想要去上厕所了。要保证每天都要吃水果，而且是饭前半小时以上吃。
再次，每天最好六点以前起床。因为从中医角度讲，人体经络中肠经在5点到7点最活跃，也就是工作最旺盛。在此时起床，往往就有便意。
最后要注意，所有的食物最好要当地所产，而且是当季、盛产的食物，才符合健康所需。（另外提醒一下，如果您是一日三餐，正常情况下应该每天排便一至三次。）
祝您早日摆脱便秘苦恼。