如何有效瘦小腹

※运动

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

※饮食

*多喝水.不喝含糖饮料。
*少吃"淀粉制品"如面包、饼干、烧饼油条馒头包子水饺...等等。
*多按摩小腹，多吃蔬果类，青菜最好水煮烫过吃就好。
*平时多缩小腹，多运动，多动一分瘦会增一分。
*饮食多清淡点，不要吃肉及饭同时进食，尽可能选择肉配菜或菜配肉。
*奶类制品选择脱脂或低脂。
*穿束裤束腹。
*少吃加工食品、腌制品.如香肠.热狗.腊肉..等等，会使高盐份于体中，难代谢出去。

※按摩
每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做一次即可：
a.肚脐正上方一指幅处(约2公分)揉50下，
b.肚脐左右各三指幅处揉50下
c.肚脐下方4指幅处揉50下，
就是这么简单，躺在床上做即可，反正不吃药、不节食，又不会伤身体，持之以恒果然有效。


※女生最容易胖小腹, 介绍二项居家或办公室都可做的运动
［一］
１坐在椅子前1/3, 背部靠在椅背上, 双脚伸直并拢平放地上(人呈一直线)
２屈膝上抬, 身体与大腿呈90度, 小腿与大腿呈90度. 再平放回去.
３双腿抬放要慢, 每次做三至五个循环, 每个循环１２到１５次, 一天最少做三～五次
４初期如肌力不够, 可酌予减少, 再逐次增加
［二］
１坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
２两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
３吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
４小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
５肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
６尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

以上动作需持之以恒，每天三～五次，每次三～六循环，每循环１２～１５次。